Nhiều người vẫn thường cho rằng chỉ những người béo hoặc có cơ thể đầy đặn mới gặp phải tình trạng bắp tay to. Thế nhưng, thực tế có không ít người gầy nhưng vẫn có bắp tay to. Điều này không chỉ gây mất cân đối cho cơ thể mà còn làm khó khăn trong việc lựa chọn trang phục phù hợp. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này và làm sao để khắc phục? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu nhé!
Người Gầy Nhưng Bắp Tay To: Nguyên Nhân Do Đâu?
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kích thước bắp tay của mỗi người, không chỉ đơn thuần là mỡ thừa. Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến người gầy nhưng bắp tay vẫn to.
Di Truyền
Di truyền là yếu tố đầu tiên và cũng là nguyên nhân phổ biến nhất. Nếu trong gia đình bạn có bố mẹ hoặc anh chị em có bắp tay lớn, khả năng cao bạn cũng sẽ mang đặc điểm này. Gen di truyền có thể ảnh hưởng đến cấu trúc xương và mô mỡ trong cơ thể.
Hormone
Hormone có vai trò quan trọng trong việc định hình cơ thể. Hormone estrogen, ví dụ, có thể khiến cơ thể tích trữ mỡ ở vùng bắp tay nhiều hơn, đặc biệt là ở phụ nữ. Chính vì vậy, phụ nữ thường có bắp tay to hơn nam giới do lượng estrogen trong cơ thể cao hơn.
Tập Thể Dục Không Đúng Cách
Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát cân nặng và giúp cơ thể săn chắc. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện với cường độ cao hoặc thực hiện các bài tập cho bắp tay không đúng cách, cơ bắp ở đây có thể phát triển quá mức, dẫn đến tình trạng bắp tay to bất thường.
Lão Hóa
Lão hóa cũng là một trong những nguyên nhân khiến bắp tay trông to hơn. Khi da bắt đầu lão hóa, hiện tượng chảy xệ xảy ra, làm cho bắp tay có vẻ to hơn. Thêm vào đó, nếu bạn không thường xuyên vận động tay, bắp tay cũng sẽ tích tụ mỡ thừa ngày một nhiều.
Những Thói Quen Khiến Bắp Tay To
Ngoài những nguyên nhân trên, nhiều thói quen hàng ngày cũng có thể gây ra tình trạng bắp tay to. Dưới đây là một số thói quen bạn nên tránh để giúp giảm kích thước bắp tay.
Thói Quen Ăn Uống Không Lành Mạnh
- Tiêu Thụ Thực Phẩm Nhiều Chất Béo Xấu: Những thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ chiên rán thường chứa nhiều chất béo xấu, dễ dàng tích tụ ở cơ thể, đặc biệt là ở khu vực bắp tay.
- Thích Ăn Đồ Ngọt: Đồ ngọt không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn làm tăng lượng calo trong cơ thể, từ đó dẫn đến tình trạng tăng mỡ.
Ít Vận Động
- Lười Vận Động: Việc không thường xuyên tập thể dục không chỉ khiến cơ thể yếu đi mà còn làm cho bắp tay tích tụ mỡ thừa. Người gầy nếu không luyện tập thể dục sẽ không thể kiểm soát được kích thước bắp tay.
Tư Thế Ngồi Làm Việc Không Đúng
- Ngồi Lâu Không Vận Động: Việc ngồi làm việc nhiều giờ liền mà không đứng dậy vận động có thể gây ra hiện tượng bắp tay to do máu khó lưu thông.
Bài Tập Giúp Thon Gọn Bắp Tay
Để khắc phục tình trạng bắp tay to, các bài tập thể dục là rất cần thiết. Dưới đây là những bài tập hiệu quả giúp thon gọn bắp tay:
Bài Tập Cơ Cánh Tay
Bài tập cơ cánh tay sẽ giúp giảm mỡ ở khu vực bắp tay. Để có được cánh tay thon gọn và săn chắc, bạn cần thực hiện bài tập này đều đặn.
Hướng Dẫn Thực Hiện:
- Đứng hoặc ngồi thoải mái, mỗi tay cầm một quả tạ, chân mở rộng bằng vai.
- Từ từ uốn cong khuỷu tay để đưa tạ lên về phía vai.
- Hạ tạ xuống mặt đất.
- Lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài Tập Chống Đẩy (Plank)
Chống đẩy là bài tập giúp phối hợp nhiều nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là cơ cánh tay, giúp giảm mỡ và kích thước bắp tay hiệu quả.
Cách Thực Hiện:
- Nằm xuống sàn, đặt hai bàn tay trên mặt sàn mở rộng hơn vai.
- Duỗi hai chân thẳng ra và kiễng ngón chân.
- Hạ thấp cơ thể bằng cách mở rộng khuỷu tay sao cho cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây, thả lỏng và lặp lại.
Plank Nghiêng
Plank nghiêng giúp làm thon gọn bắp tay và đốt cháy mỡ thừa toàn thân.
Cách Thực Hiện:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay và mũi chân thẳng chống lên thảm.
- Xoay người sang bên phải, giơ tay trái lên cao, giữ tư thế trong 60 giây rồi đổi bên.
Bài Tập Nâng Tạ Qua Đầu
Nâng tạ qua đầu là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho người gầy nhưng bắp tay to.
Cách Thực Hiện:
- Đứng thẳng, hai tay cầm một quả tạ.
- Đưa tạ lên cao qua đầu rồi từ từ hạ tạ xuống sau đầu.
- Giữ nguyên trong 2-5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài Tập Cơ Tam Đầu
Cơ tam đầu là một cơ rất quan trọng giúp giảm mỡ vùng bắp tay.
Cách Thực Hiện:
- Ngồi trên ghế, giữ một quả tạ.
- Uốn cong khuỷu tay để đưa tạ sau đầu sao cho cánh tay vuông góc với bắp tay.
- Dùng lực cơ tam đầu để nâng tạ trở lại.
Chế Độ Dinh Dưỡng Dành Cho Người Gầy Nhưng Bắp Tay To
Bên cạnh việc tập thể dục, chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng. Dưới đây là những điều cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng.
Tăng Lượng Protein
Protein là thành phần cấu tạo nên cơ bắp, việc bổ sung đủ protein là rất cần thiết cho người gầy muốn sở hữu vóc dáng cân đối.
Nguồn Protein Tốt:
- Thịt nạc: thịt gà, bò, cá.
- Trứng.
- Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh.
Tăng Cường Bổ Sung Chất Xơ
Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa.
Nguồn Chất Xơ Tốt:
- Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
Giảm Chất Béo Xấu
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Hạn Chế Rượu Bia
Rượu bia có thể làm giảm khả năng hấp thụ protein và các chất dinh dưỡng khác.
Uống Nhiều Nước
Uống đủ nước là điều cần thiết cho cơ thể, giúp vận chuyển dinh dưỡng và loại bỏ chất thải.
Kết Luận
Nhà thuốc Long Châu hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng nhiều người gầy nhưng bắp tay to, cũng như các nguyên nhân và cách khắc phục. Để có một cơ thể cân đối và sức khỏe tốt, hãy kết hợp cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện một cách hợp lý. Kiên trì là chìa khóa để bạn có được kết quả như mong muốn!
Xem Thêm:
- Tại sao bắp tay to? Dừng ngay những thói quen khiến bắp tay to.
- Vai thô bắp tay to phải làm sao? Các bài tập cho nàng vai thô bắp tay to.
Hãy cùng nhau chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của bản thân mỗi ngày nhé!
