Trang thông tin tổng hợp
  • Mới nhất Xem nhiều
  • Hotline: 1600 1600
Trang thông tin tổng hợp
  • Thú Cưng
  • Ẩm Thực
  • Nghỉ Dưỡng
  • Chia Sẻ
  • Hình Ảnh Đẹp
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Cây Cảnh
Thú Cưng Ẩm Thực Nghỉ Dưỡng Chia Sẻ Hình Ảnh Đẹp Làm Đẹp Phong Thủy Cây Cảnh
  • Cách nấu các món chay thông dụng tại nhà đơn giản
  • Cách nấu mì xào thơm ngon với nguyên liệu đa dạng
  • Cách nấu lẩu cá kèo ngon chuẩn vị miền Tây
  • Cách nấu chè bột báng thanh mát cho ngày hè oi ả
  • Hướng dẫn cách nấu cháo ngao đơn giản tại nhà
  • Cách nấu gà tiềm thuốc bắc đơn giản tại nhà
Thứ 6, ngày 16 tháng 8, 2019, 8:36:21 Chiều
  1. Trang chủ
  2. CHIA SẺ

Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

avatar
lý Mộ Tư Thư
19:25 22/11/2024
Hôm nay, mình xin chia sẻ với các bạn một bộ hình ảnh tập gym hữu ích, đặc biệt dành cho những ai đang tìm kiếm các bài tập tay hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các bài tập tay trước và tay sau, cùng với nhóm cơ tác động khi tập. Hãy cùng bắt đầu hành trình rèn luyện cơ bắp tay nhé! Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

1. Giới Thiệu

Tập tay là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện của mọi gymer. Không chỉ giúp cải thiện sức mạnh, các bài tập tay còn góp phần tạo nên một vẻ ngoài mạnh mẽ và cuốn hút. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ chi tiết về các bài tập tay trước và tay sau, kèm theo hình ảnh minh họa cụ thể để bạn tham khảo. Nếu bạn không có điều kiện tập với tạ, đừng lo lắng! Bạn hoàn toàn có thể sử dụng dây kháng lực, hiệu quả không hề kém cạnh so với việc sử dụng tạ. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

2. Bài Tập Tay Trước

Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

2.1. Weight Plate Reverse Curl

Weight Plate Reverse Curl
  • Cách thực hiện:
1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm phía trên bánh tạ (lòng bàn tay hướng xuống đất). 2. Nâng cẳng tay lên đồng thời thở ra, chỉ có cẳng tay di chuyển, nâng lên đến khi cảm nhận được sự ép lại của bắp tay trước, giữ im 1 giây. 3. Từ từ hạ xuống và hít vào, sau đó lặp lại. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

2.2. Overhead Cable Curl

Overhead Cable Curl
  • Cách thực hiện:
1. Điều chỉnh mức tạ ở máy kéo trước cho phù hợp. 2. Nâng cao ròng rọc lên cao hơn vai. 3. Đứng ở giữa hai ròng rọc, tay cầm tay kéo của máy, lòng bàn tay hướng lên trần. Rộng hai tay ra hai bên và song song với sàn nhà. 4. Thở ra, từ từ kéo tay lại cho đến khi cánh tay và bắp tay chạm vào nhau. Lưu ý chỉ có cẳng tay di chuyển. 5. Hít vào và mở rộng cánh tay về vị trí ban đầu. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

2.3. Incline Dumbbell Curl

Incline Dumbbell Curl
  • Cách thực hiện:
1. Ngồi vào ghế tập, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng tới trước, cánh tay duỗi thẳng. 2. Thở ra và cuộn cánh tay lên, chỉ duy chuyển cánh tay thôi, dừng lại khi tạ lên cao ngang vai, giữ im 1 giây. 3. Từ từ mở rộng cánh tay ra và trở lại vị trí ban đầu. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

2.4. EZ Bar Curl

EZ Bar Curl Bài này rất phổ biến trong các bài tập tay trước. Bạn có thể tham khảo thêm cách thực hiện trong bài viết hướng dẫn tập tay trước đã được mình chia sẻ. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

2.5. Dumbbell Reverse Grip Concentration Curl

Dumbbell Reverse Grip Concentration Curl Biến thể của bài tập Concentration curl, bạn có thể tham khảo cách thực hiện trong bài viết đã được mình đề cập trước đó. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

2.6. Dumbbell Preacher Curl

Dumbbell Preacher Curl
  • Cách thực hiện:
1. Ngồi vào ghế preacher, một tay cầm tạ, đặt cánh tay lên mặt trước ghế, lòng bàn tay hướng tới trước. 2. Thở ra và cuốn tay lên đến khi cẳng tay vuông góc với sàn thì dừng lại. 3. Hạ xuống vị trí ban đầu và hít vào. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

2.7. Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl Cách thực hiện tương tự như bài tập ở trên, chỉ khác là lòng bàn tay hướng vào nhau. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

2.8. Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl Khi cuốn tay lên, bạn cuốn chéo thân người, tay phải cầm tạ và cuốn sang phía bên trái, bên trái thì ngược lại. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

2.9. Barbell Biceps Curl

Barbell Biceps Curl Một trong những bài tập tay trước quen thuộc mà hầu hết mọi người đều biết. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

3. Bài Tập Tay Sau

Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

3.1. Triceps Rope Pushdown

Triceps Rope Pushdown
  • Cách thực hiện:
1. Đứng trước máy kéo cáp, cầm vào tay cầm bằng dây. 2. Ngả người một chút về phía trước, cẳng tay song song với sàn. 3. Thở ra và kéo dây cáp xuống đến khi cánh tay vuông góc với sàn. 4. Hít vào và từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

3.2. Triceps Dip

Triceps Dip
  • Cách thực hiện:
1. Đặt hai tay vào vị trí trên xà kép hoặc máy tập. 2. Lưng thẳng, không ngả người tới trước. 3. Từ từ hạ thấp người xuống thấp nhất có thể, thở ra. 4. Hít vào và đẩy người lên thẳng tay. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

3.3. Tate Press

Tate Press
  • Cách thực hiện:
1. Nằm trên ghế, chân đặt ngay ngắn trên sàn, hai tay cầm tạ tay, lòng bàn tay hướng tới trước. 2. Di chuyển cẳng tay vào nhau và hạ xuống gần ngực theo hình vòng cung, thở ra. 3. Hít vào và thực hiện ngược lại động tác. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

3.4. Overhead Barbell Triceps Extension

Overhead Barbell Triceps Extension
  • Cách thực hiện:
1. Ngồi trên ghế, hai tay cầm tạ đòn và đưa lên qua đầu. 2. Từ từ hạ cánh tay xuống ra phía sau. 3. Hít vào, thở ra và nâng cánh tay về vị trí thẳng. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

3.5. One Arm Bench Dip

One Arm Bench Dip
  • Cách thực hiện:
1. Ngồi dựa lưng vào ghế, một chân duỗi thẳng, một chân co 90 độ. 2. Một tay tựa vào mép ghế và một tay duỗi thẳng tới trước. 3. Nâng chân duỗi thẳng lên khỏi sàn, từ từ hạ cánh tay xuống, sau đó đẩy lên thẳng tay. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

3.6. Lying One Arm Dumbbell Triceps Extension

Lying One Arm Dumbbell Triceps Extension
  • Cách thực hiện:
1. Nằm ngửa ra ghế, một tay cầm tạ đơn duỗi thẳng lên trần nhà. 2. Hạ cánh tay xuống, hít vào, sau đó thở ra và duỗi thẳng cánh tay lên vị trí ban đầu. Tổng hợp bài tập tay trước và bài tập tay cho nam sau kèm hình nhóm cơ tác động

4. Kết Luận

Trên đây là danh sách các bài tập tay trước và tay sau cho nam, được trình bày chi tiết kèm hình ảnh minh họa. Những bài tập này không chỉ giúp bạn xây dựng sức mạnh mà còn tạo cảm giác tự tin với cơ bắp cuồn cuộn. Hãy thường xuyên theo dõi blog của mình để cập nhật thêm nhiều bài tập hữu ích khác nhé! Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và đạt được những mục tiêu đề ra!
0 Thích
Chia sẻ
  • Chia sẻ Facebook
  • Chia sẻ Twitter
  • Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Pinterest
Đọc nhiều
Ảnh gái tây khoe hàng,Hình Gái tây xinh đẹp thủ dâm khoe lồn không lông
99+ Ảnh Gái Xinh Cởi Đồ Không Che Khoe Thân Cực Hot
Khám Phá Tranh Tô Màu Búp Bê Giấy Thay Đồ Sáng Tạo
Top 69+ Ảnh nữ sinh mặc áo dài phản cảm, xuyên thấu, siêu mỏng
Phim sex áo dài full HD, không che hay nhất tại Vailonxx
 Bài viết liên quan
Tất tần tật về roulette games cho người mới bắt đầu CHIA SẺ
Tất tần tật về roulette games cho người mới bắt đầu

Một trong những trò chơi phổ biến ở các Casino hiện nay là Roulette. Bạn đã biết Roulette là gì...

Tâm lý học trong cá độ bóng đá: Bí quyết để luôn làm chủ CHIA SẺ
Tâm lý học trong cá độ bóng đá: Bí quyết để luôn làm chủ

Cá độ bóng đá không chỉ là một trò chơi may rủi mà còn là một nghệ thuật đòi hỏi...

Cô Nguyền Thị Hương, người thầy em yêu quý nhất CHIA SẺ
Cô Nguyền Thị Hương, người thầy em yêu quý nhất

Cô giáo là những người thầy, người mẹ thứ hai của chúng ta. Họ không chỉ dạy cho chúng ta...

520 nghĩa là gì trong tình yêu tại Trung Quốc CHIA SẺ
520 nghĩa là gì trong tình yêu tại Trung Quốc

Trong thế giới rộng lớn của tình yêu và những cách thể hiện tình cảm, con số 520 đã trở...

Tăng cường kết nối qua việc làm tình với người yêu CHIA SẺ
Tăng cường kết nối qua việc làm tình với người yêu

Trong mỗi mối quan hệ tình cảm, sự thân mật và gắn kết là vô cùng quan trọng. Khi hai...

Bảng giá khám theo yêu cầu Bệnh viện Bạch Mai mới nhất CHIA SẺ
Bảng giá khám theo yêu cầu Bệnh viện Bạch Mai mới nhất

Bệnh viện Bạch Mai, một trong những cơ sở y tế hàng đầu tại Việt Nam, đã và đang chứng...

OTP trong tình yêu là gì và ý nghĩa của nó CHIA SẺ
OTP trong tình yêu là gì và ý nghĩa của nó

OTP Trong Tình Yêu Là Gì? Khám Phá Một Khía Cạnh Mới Của Tình Yêu Thời Hiện Đại Khái niệm OTP...

Mơ Có Người Yêu: Ý Nghĩa Tâm Linh Đằng Sau Giấc Mơ CHIA SẺ
Mơ Có Người Yêu: Ý Nghĩa Tâm Linh Đằng Sau Giấc Mơ

Giấc Mơ Có Người Yêu: Điềm Báo Và Ý Nghĩa Trong Tình Yêu Trong thế giới tâm linh, giấc mơ được...

Yêu Đương Giữa Lãnh Đạo và Cầu Thủ Trong Thể Thao CHIA SẺ
Yêu Đương Giữa Lãnh Đạo và Cầu Thủ Trong Thể Thao

Yêu đương với lãnh đạo: Ranh giới giữa tình yêu và công việc Trong lĩnh vực thể thao, đặc biệt là...

Hình ảnh buồn về tình yêu và nỗi đau chia tay CHIA SẺ
Hình ảnh buồn về tình yêu và nỗi đau chia tay

Tình Yêu và Những Nỗi Đau Trong hành trình đầy bất ngờ của cuộc sống, tình yêu luôn là một trong...

Tin mới
Cách nấu các món chay thông dụng tại nhà đơn giản

Cách nấu các món chay thông dụng tại nhà đơn giản

1. Giới thiệu về ẩm thực chay Ẩm thực chay không chỉ đơn thuần là việc loại bỏ thịt ra khỏi bữa ăn. Nó còn thể hiện một phong cách sống thanh đạm, thân thiện với môi trường và bảo vệ...

17:15 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu mì xào thơm ngon với nguyên liệu đa dạng

Cách nấu mì xào thơm ngon với nguyên liệu đa dạng

Khám Phá Nghệ Thuật Nấu Món Mì Xào Mì xào là một trong những món ăn được yêu thích rộng rãi với hương vị thơm ngon và sự kết hợp đa dạng của nguyên liệu. Không chỉ đơn thuần là một...

17:00 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu lẩu cá kèo ngon chuẩn vị miền Tây

Cách nấu lẩu cá kèo ngon chuẩn vị miền Tây

Giới thiệu về món ngon miền Tây Lẩu là một trong những món ăn phổ biến và được ưa chuộng tại Việt Nam, đặc biệt là ở miền Tây. Giữa cái nắng oi ả hay những cơn mưa bất chợt, nồi...

16:45 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu chè bột báng thanh mát cho ngày hè oi ả

Cách nấu chè bột báng thanh mát cho ngày hè oi ả

Giới thiệu về món chè hấp dẫn Trong nền văn hóa ẩm thực Việt Nam, những món chè luôn được yêu thích và trở thành một phần không thể thiếu trong các bữa tiệc hay dịp lễ hội. Một trong những...

16:30 24/03/2025 Ẩm Thực

Hướng dẫn cách nấu cháo ngao đơn giản tại nhà

Hướng dẫn cách nấu cháo ngao đơn giản tại nhà

Giới thiệu về món cháo ngao Cháo ngao là một món ăn hấp dẫn, phổ biến trong ẩm thực Việt Nam, đặc biệt là ở các tỉnh ven biển. Món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn rất bổ dưỡng...

16:15 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu gà tiềm thuốc bắc đơn giản tại nhà

Cách nấu gà tiềm thuốc bắc đơn giản tại nhà

Gà tiềm thuốc bắc không chỉ là món ăn thơm ngon mà còn được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Món ăn này không chỉ hấp dẫn bởi hương vị đặc trưng mà còn bởi những thành phần...

16:00 24/03/2025 Ẩm Thực

Hướng Dẫn Cách Nấu Xu Xoa Giải Nhiệt Ngày Hè

Hướng Dẫn Cách Nấu Xu Xoa Giải Nhiệt Ngày Hè

Giới thiệu về món ăn đặc biệt từ biển Ẩm thực Việt Nam không chỉ phong phú về nguyên liệu mà còn đa dạng về hương vị. Một trong những món ăn gây chú ý và được nhiều người yêu thích...

15:45 24/03/2025 Ẩm Thực

Cách nấu lagu bò thơm ngon cho bữa cơm gia đình

Cách nấu lagu bò thơm ngon cho bữa cơm gia đình

Giới thiệu về món ăn hấp dẫn Món ăn từ thịt bò đã trở thành một phần không thể thiếu trong ẩm thực Việt Nam, đặc biệt là trong những ngày se lạnh. Trong số những món ăn ngon đó, một...

15:30 24/03/2025 Ẩm Thực

Hướng dẫn cách nấu sữa bắp ngon tại nhà đơn giản

Hướng dẫn cách nấu sữa bắp ngon tại nhà đơn giản

Nguyên liệu cần chuẩn bị Để tạo ra món thức uống thơm ngon và bổ dưỡng, bạn sẽ cần chuẩn bị những nguyên liệu sau đây: Bắp ngô: 4-5 trái bắp ngô tươi (bắp Mỹ hoặc bắp nếp), nên chọn những trái...

15:15 24/03/2025 Ẩm Thực

Hướng dẫn cách nấu cháo hải sản ngon bổ dưỡng tại nhà

Hướng dẫn cách nấu cháo hải sản ngon bổ dưỡng tại nhà

Khám Phá Món Ăn Đặc Biệt Từ Hải Sản Mỗi bữa ăn đều mang đến cho chúng ta những trải nghiệm đặc biệt, và nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng, thì việc...

15:00 24/03/2025 Ẩm Thực

  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • Cookies
  • RSS
  • Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • RSS

© 2025 - bitly.vn

Trang thông tin tổng hợp
  • Trang chủ
  • Thú Cưng
  • Ẩm Thực
  • Nghỉ Dưỡng
  • Chia Sẻ
  • Hình Ảnh Đẹp
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Cây Cảnh
Đăng ký / Đăng nhập
Quên mật khẩu?
Chưa có tài khoản? Đăng ký